除了能讓脂肪迅速燃燒，還能訓練呼吸協調度。
一般來說，除了腹部外，脂肪也容易囤積在大腿及臀部，
是屬於難瘦的範圍，穿緊身衣物時粗壯的線條會特別明顯。
這個動作可以幫助消除大腿及臀部多餘贅肉，燃燒討人厭的脂肪，
讓雙腿線條更迷人，以後再也不用害怕穿短裙或短褲了。
運動範圍〔3部位〕
前：股四頭肌
後：臀大肌、股二頭肌
1.預備姿勢
站姿，雙手插腰，雙腳打開與臀部一樣寬。
NG! 後腳跟不要貼地
在做這個動作時，身體不要左右旋轉，上半身保持正直，前面的膝蓋不要超過腳尖，後腳跟一定要踮起，不能平貼在地板。
2.左腳往後踩一大步
將左腳往後踩一大步，後面腳跟踮起來，前腳微微彎曲，腳尖朝前方，雙腳左右的寬度與臀部同寬，前後距離要夠大，上身挺直，不要駝背。
下蹲時，吸氣；起身時，吐氣。動作次數15～20次。
POINT1：臀部夾緊，保持臀部在肩膀下方。
POINT2：膝蓋不能碰到地板，大腿及臀部會感覺用力。
POINT3：蹲下時，前腳膝蓋不要超過腳尖。
3.左膝彎曲重心垂直往下
吸氣，後腳膝蓋彎曲，重心保持垂直的往下靠近，但是膝蓋不要觸地，再慢慢起身，起來時兩邊膝蓋都要保持微彎，不要伸直鎖死，上下做15～20次之後，再換腳動作。
文章出處：《代謝力大作戰》
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