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2013年1月30日 星期三
2013年1月21日 星期一
小娘娘健康美麗事業與您分享~年節將至 吃飽也要多運動
年節將至 吃飽也要多運動
優活健康網 – 2013年1月20日 下午2:00（優活健康網實習記者謝劭廷／綜合報導）年節將到，南來北往熱絡非凡，茶餘飯飽之餘可以到哪裡運動呢？南市政府衛生局從100年開始彙整各區的運動社團資訊及規劃健走步道，截至目前，計有294個運動團體持續運作，還有81條健走步道以及9大條自行車道，詳細資訊可逕至衛局網站點閱運用。
今年行政院衛生署國民健康局重視身體力行的環境營造，鼓勵民眾多爬樓梯、少搭電梯，將運動落實於日常生活中。例如通勤的上班族，在步行可以到達及時間許可的範圍內，儘可能以步行取代交通工具，除了可以增加一天身體的活動量及熱量消耗外，也可以達到節能減碳的效果。
當然，運動的強度也很重要，以健走活動而言時，在暖身到身體感覺微熱後，要逐漸增加走路的速度到身體感覺微喘但還可以與人交談，這表示有到達中等的運動強度，記得持續這個強度10分鐘以上，再逐步降低走路的速度，最後要進行全身性大肌肉群的伸展放鬆肌肉，就可以喝水跟休息了。規律適度的身體活動可以讓體適能保持在最佳狀態，工作或讀書時也不容易感覺到疲勞。
運動時間可以10至15分鐘分段累計，一天的總運動時間達30分鐘以上，長時間規律適度的運動也有助於維持身體線條保持的優美，讓18歲以上成年男性腰圍不超過90公分、女性腰圍不超過80公分的警戒值，所以千萬不要再以「我沒有時間可以運動」當作藉口，讓自己的身體健康被懶惰害慘了。
2013年1月18日 星期五
小娘娘健康美麗事業與您分享~日喝2杯以上咖啡 男性恐尿失禁
日喝2杯以上咖啡 男性恐尿失禁
作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年1月18日 下午12:12早上來一杯咖啡醒腦，是許多上班族的習慣，但若是喝咖啡成癮那可就不好了，根據美國《醫藥日報》（Medical Daily）報導，咖啡因對於膀胱會有刺激效果，若1天喝咖啡超量，就有可能會有尿失禁的症狀出現。
▲ 咖啡因會刺激膀胱，喝超過建議量很有可能導致男性尿失禁。（圖片／取材自美國《醫藥日報》）
由美國亞特蘭大埃默里大學（Emory University in Atlanta）所做的研究中，針對4千名從2005~2008年的健康檢查中發現，在每天攝取169毫克的咖啡因，超過1杯咖啡約125毫克咖啡因的量的男性中，有13%出現輕度尿失禁，4.5%男性有中度以上至嚴重程度的尿失禁。
而根據此調查數據，研究人員推究出男性1天如果攝取234毫克的咖啡因，大約是2杯的量，尿失禁的風險就會增高至72%。攝取逾392毫克咖啡因的人，尿失禁機率是一般人的2倍。然而，研究人員也發現尿失禁與喝了多少東西並沒有太大的相關性；過去研究就已發現咖啡與尿失禁有些許關聯，但首次發現男性喝咖啡會與尿失禁機率有關。
發表於「泌尿系統期刊」（The Journal of Urology）的研究指出，咖啡中或許有某種特定物質會刺激膀胱，研究主筆者阿拉巴馬州大學的馬克藍（Alayne Markland）教授也表示，除了咖啡因刺激以外，男生食用的藥物如利尿劑，也可能影響他們對膀胱的控制。
2013年1月15日 星期二
小娘娘健康美麗事業與您分享~冬季乾癬患者増3成 保養3則
冬季乾癬患者增3成 保養3原則
作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年1月15日 下午12:12冬季對乾癬患者來說特別難熬，由於冷風直吹使得皮膚乾燥、又缺乏可治療乾癬病灶的日曬，醫師估計與夏季門診量相比，冬季期間至少增加3成，提醒要避免症狀惡化，保養上要注意3原則：多保濕、避免刺激性的飲食、規律回診用藥。
▲ 冬季對乾癬患者來說特別難熬，由於冷風直吹使得皮膚乾燥、又缺乏可治療乾癬病灶的日曬，醫師估計與夏季門診量相比，冬季至少增加3成。（攝影／黃志文）
乾癬是一種複雜的全身免疫疾病，最顯而易見的是皮膚症狀，較常出現在頭皮、膝蓋、手肘、下背部、手指甲、腳趾甲與臉部。除了皮膚的問題，根據國際乾癬協會統計，約40%乾癬患者還伴隨乾癬性關節炎等合併症，關節腫痛位置包括手指、膝蓋、手肘、頸背部、肩膀、腳踝等。
台北長庚醫院皮膚部醫師許仲瑤表示，雖然乾癬患者一年四季都可能發病，但冬季由於天氣乾燥、冷風吹襲，使皮膚保濕能力變差，進而惡化紅癢脫屑的情形；陽光中的紫外線對乾癬病灶有治療效果，但冬季的日照時間較短；再加上冬季節日多，除了大啖美食、也容易狂歡熬夜，導致症狀惡化。
一名女性乾癬患者平時從事電話客服服務，入冬後皮膚症狀變惡化，由於不需要直接面對客戶，並不影響工作。但後來又發作乾癬性關節炎，雙手的中指與無名指關節出現腫痛，外觀狀似香腸，其中一隻指頭關節還變形，造成打字嚴重疼痛，她只好請假就醫。這類症狀發作的乾癬患者，估計冬季比夏季至少增加3成。
乾癬目前沒有根治方法，許仲瑤醫師提醒，控制症狀要力行保養的3大原則：
1. 多保濕：洗澡時避免過熱的洗澡水、使用凡士林等溫和不刺激的油脂，可避免皮膚乾裂，若出現皮屑也可幫助皮屑軟化，以免容易脫落而困窘。若皮疹、班塊出現，不要去搔抓患部，以免延長病程。
2. 避免刺激性的飲食：秉持少油少鹽、不菸不酒的健康習慣，作息上也少熬夜。
3. 規律回診用藥：目前已有許多可以妥善控制病情的治療方式，包括外用藥膏、口服用藥、照光，以及控制發炎效果最好的生物製劑。尤其在好發的冬季，規率回診配合醫師治療，可降低惡化風險。
2013年1月11日 星期五
小娘娘健康美麗事業與您分享~經痛怎麼辦？按摩4穴位能緩解
經痛怎麼辦？按摩4穴位能緩解
經痛是女性最常見的婦科問題，中醫師表示，避免經痛影響到日常生活，婦女可利用自我按摩穴位來緩解經痛，譬如選擇三陰交穴、血海穴、太衝穴，以及子宮等4穴位，同時從事適度緩和的運動，比如散步或伸展操等，可幫助減緩因骨盆腔充血所引起的疼痛。
▲ 經痛是女性最常見的婦科問題，症狀如手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛。（攝影／黃志文）
中醫師陳韻如表示，女性生理期因黃體素造成前列腺素釋放，使得子宮收縮疼痛，這種現象就是經痛。臨床上，月經不順的成因，生理因素如遺傳、內分泌失調；心理因素則為生活壓力大、作息不正常等，臨床症狀如手腳冰冷、臉色蒼白、頭暈、下腹痛。
在中醫透過按摩治療痛經時，要用拇指指腹分別揉撚穴位，每個穴位按摩5分鐘，以有酸脹感為宜。一般在經前1周開始，月經來潮後停止。非經期的時候按摩這幾個穴位，可以預防痛經的發生，若結合艾灸對這幾個穴位施治，效果會更好。
▲ 太沖穴：能夠治療一般的婦科疾病。（攝影／黃志文）
1. 太沖穴：位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉撚右太沖穴，右手拇指指腹揉撚左太沖穴。
功效：具有明顯的疏肝止痛的功效，不僅能夠治療痛經，而且還能夠治療一般的婦科疾病。
▲ 三陰交穴：能夠緩解所有婦科疾病疼痛。（攝影／黃志文）
2.三陰交穴：位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
功效：具有交通心腎，引火下行的功效，能夠緩解所有婦科疾病疼痛。
▲ 血海穴：能夠緩解月經期的小腹疼痛。（攝影／黃志文）
3.血海穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
功效：具有引血歸經，治療血分諸病的功效，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。
▲ 子宮穴：活血化淤、理氣止痛的功效。（攝影／黃志文）
4.子宮穴：它位於下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以有酸脹感為度。
功效：活血化淤、理氣止痛的功效。
中醫師提醒，月經期間記得要保持外陰部的清潔，以便減少感染的機會，同時應避免過度勞累。另痛經患者在治療中，要注重保暖、忌食生冷；保持情緒穩定、精神愉悅；膳食合理平衡、生活規律，均可緩解經痛。
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