小娘娘健康美麗事業與您分享~決勝纖翹美睫

 

真睫美形
愈來愈多人在荒島上選擇的唯一美妝品就是睫毛膏，因為纖翹的睫毛帶來自信的眼神，至少每天照鏡子時，能帶給自己更多的正面能量，不過那一款睫毛膏與妳最Match，可不是別人說了算，還要對天生睫毛的味，再依眼型訂製不敗妝容，從此真睫毛也可以脫穎而出，高調宣戰！

Part 1 睫毛膏控必學！扭轉四種命定睫毛頹勢

很長又濃密----
擁有四種天生睫毛中最令人羨慕的美形睫，但因為生為亞洲人，睫毛還是直直的或下垂，這時妳需要的是從根部夾翹睫毛，然後以打底用的睫毛膏，或沒有纖維的睫毛膏支撐睫毛的捲度，妳無需挑選濃密睫毛膏，這只會使妳的睫毛變得笨重，最後再以防水防油睫毛膏維持一整天的睫毛弧度。

長卻很稀疏----
以睫毛夾夾出捲翹度，這個動作很重要，妳可以分根部、中段與上段三階段夾翹睫毛，再上一層打底用睫毛膏，並以訴求濃密的睫毛膏，以Z字刷法，先在根部撐住，慢慢往上刷，最後再刷上防水防油睫毛膏，揮別暈染。

濃密卻短----
基本動作夾翹與打底不可少，接著以纖長效果睫毛膏製造仿若天生纖長的長度，等睫毛乾了再刷一次，一根一根接起來，睫毛妝感不會濃密，視覺上卻變得纖長，最後再以防水防油睫毛膏定型，一整天都搶眼。

又短又稀疏，甚至又少又細----
恭喜榮登睫毛王寶座，最能擁有市面上推出的所有訴求睫毛膏，但順序決定纖翹成敗。夾翹睫毛再上底膏後，先刷上訴求濃密的睫毛膏，刷出兩倍份量感睫毛，使睫毛變得又粗又濃，接著以纖長睫毛膏從中間往上抽刷，拉出纖長效果，最後再以防水防油睫毛膏，做好定妝不暈染工作。

Part 2訂製不敗完美眼妝

睫毛膏重要夥伴
挑選一支符合眼形的睫毛夾，能使睫毛捲翹效果事半功倍，也就是說，想要擁有捲翹濃睫，夾睫毛的動作扮演關鍵角色！如何選購適合自己的睫毛夾，得視個人眼形而論，如果妳的眼睛弧度大而圓深，就要挑選弧度明顯的睫毛夾，反之，如果眼形比較平，則可選購弧度較小的睫毛夾。睫毛夾每2~3個月要更換一次橡膠，保持夾睫毛時的彈性，最好不要上了睫毛膏再夾睫毛，以免黏住睫毛造成拉扯。

降低脫妝風險
要將眼妝發揮的淋漓盡致，睫毛功不可沒，但精雕細琢的睫毛也可能成為完美眼妝的破壞王。尤其刷翹的睫毛容易與出油眼皮交手，睫毛膏自然而到了下午就易脫落變髒，因此，除了使用打底專用的睫毛膏外，訴求抗暈染的眼部飾底霜，如 Laura Mercier 零暈染眼部飾底霜與 Nars 無所畏眼影打底筆，能幫助眼妝更持色，同時能hold住睫毛膏包覆功效與時效，使眼妝維持一整天的精緻感。

隨身補妝利器
如果經過一個下午，睫毛下垂或暈花了，千萬不要再以睫毛夾硬夾垂下的睫毛，因為有些睫毛膏的設計上，定型後再夾彎，容易使睫毛膏成份脆掉而碎開，或使原本圓型包覆的睫毛壓扁變形，也不要再刷上其它的睫毛膏，容易結塊變髒，最好的方法是準備一支預熱的燙睫毛器，放在睫毛的下方3秒後，再往外捲起，如果真的想再刷睫毛膏，只能挑選防水防油訴求的睫毛膏。

 

小娘娘健康美麗事業關心您~預防泌尿道感染，蔓越莓白天吃效果佳

 

        根據統計，每年約有70萬件泌尿道感染的病例，也有超過1萬人次因泌尿道感染而住進醫院。

「泌尿道感染」泛指細菌從尿道進入到膀胱或是腎臟部位所引起的感染，好發於女性身上，其症狀包括排尿時會疼痛不已，或排尿時有燒灼感，還有頻尿、腹部壓痛、惡臭或尿液混濁、發燒發冷、噁心、嘔吐等不適情況。

 

　　然而，不論是電視廣告上，還是經過實驗證實，婦女食用紅色的蔓越莓，或是蔓越莓的製品，都確實能對抗泌尿道的感染。

不過，並非任何時間飲用大量的蔓越莓汁是有幫助的，根據研究顯示，可能要在早上喝超過1杯的蔓越莓汁，才能達到預防感染的目的。

研究發現，蔓越莓可能只對某些人較有幫助，這項研究發表在《內科醫學誌》（Archives of Internal Medicine）上。

 

　　這項蔓越莓的研究當中，研究人員做了13項研究，研究人數已高達1600多人，研究評估了吃蔓越莓對於預防泌尿道感染的成果。

整體來說，已經有食用蔓越莓產品，不管是果汁或是蔓越莓補充劑，卻還有泌尿道感染的人，比起那些沒有食用蔓越莓產品的人減少了38%之多。

 

　　至於哪些人服用蔓越莓產品比較可以預防泌尿道感染，台灣大學的Chih-Hung Wang醫師表示，像是婦女、兒童、蔓越莓汁愛用者以及每天服用兩次含蔓越莓產品的人，都能幫助預防泌尿道感染、保有健康的身體。

 

小娘娘健康美麗事業~中康店~店面介紹~歡迎您的大駕光臨

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中康店

電話：04-24262593

傳真：04-24260496

地址：台中市西屯區中康街46號

小娘娘健康美麗事業~引用文章「小娘娘按摩」

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擷取文章：

 

 

引用文章：

http://www.wretch.cc/blog/gigi1207/7316709

小娘娘健康美麗事業與您分享~燃燒吧！大腿及臀部脂肪

除了能讓脂肪迅速燃燒，還能訓練呼吸協調度。

一般來說，除了腹部外，脂肪也容易囤積在大腿及臀部，

是屬於難瘦的範圍，穿緊身衣物時粗壯的線條會特別明顯。

這個動作可以幫助消除大腿及臀部多餘贅肉，燃燒討人厭的脂肪，

讓雙腿線條更迷人，以後再也不用害怕穿短裙或短褲了。

 

運動範圍〔3部位〕
前：股四頭肌
後：臀大肌、股二頭肌

1.預備姿勢
站姿，雙手插腰，雙腳打開與臀部一樣寬。

NG! 後腳跟不要貼地
在做這個動作時，身體不要左右旋轉，上半身保持正直，前面的膝蓋不要超過腳尖，後腳跟一定要踮起，不能平貼在地板。

2.左腳往後踩一大步
將左腳往後踩一大步，後面腳跟踮起來，前腳微微彎曲，腳尖朝前方，雙腳左右的寬度與臀部同寬，前後距離要夠大，上身挺直，不要駝背。

 

 

下蹲時，吸氣；起身時，吐氣。動作次數15～20次。

POINT1：臀部夾緊，保持臀部在肩膀下方。
POINT2：膝蓋不能碰到地板，大腿及臀部會感覺用力。
POINT3：蹲下時，前腳膝蓋不要超過腳尖。

3.左膝彎曲重心垂直往下
吸氣，後腳膝蓋彎曲，重心保持垂直的往下靠近，但是膝蓋不要觸地，再慢慢起身，起來時兩邊膝蓋都要保持微彎，不要伸直鎖死，上下做15～20次之後，再換腳動作。

 

文章出處：《代謝力大作戰》

小娘娘健康美麗事業提醒您~~每日不宜久坐不動!

        能坐就不站、能躺就不坐......，這似乎已成為現代人的生活寫照。有不少人乘車時，總是趕緊找到空位坐下來、等大眾交通工具時，也盡量找椅子坐、辦公時就更不用說了，常常一坐就是好幾個小時，至於下班下課回到家中，尤其是酒足飯飽之後，就當個沙發馬鈴薯（couch potato），坐在沙發上看一整晚的電視。

 

每日坐低於3小時，可延長2年壽命?!

　　現在有研究發現，當我們坐著的時候，人體最大的肌肉──腳部肌肉完全沒有活動，這樣對於控制血糖和膽固醇而言，都構成相當嚴重的問題。研究同時發現，若美國成年人每天坐著不動的時間低於3小時，壽命可延長2年之久！這項研究同時發表在線上《英國醫學期刊》（BMJ Open）裡。

　　潘寧頓生醫研究中心（Pennington Biomedical Research Centre）的學者卡茲馬茲克（Peter Katzmarzyk）表示，大多數的美國人上班時數相當長，要依照研究團隊建議減少坐著的時間，對企業來說，的確是一項相當不容易的大挑戰。

　　團隊提出建議，其實也有很多方法可以減少民眾在辦公室久坐的時間，例如，工作時使用可以站著辦公、高度較高的桌子，或是跑步機型的書桌，甚至是召開步行會議，或是要與主管討論、開會時，盡

量避免使用通訊軟體、電話、電子郵件，而是起身走過去......等。

 

改善坐姿會更好

    並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。建議一小時左右應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

而長期坐著的人，最好保持正確坐姿，少把腿蹺起來。如果一時改不過來，蹺腿的時間也不要過長，幾分鍾便應變換一種坐姿，或一小時後，站起來活動一下筋骨。

 

不當沙發馬鈴薯

　　下班回家之後，也不要一直看電視、打電腦，變成沙發馬鈴薯，建議可將每天看電視的時間縮短到2小時以下，也有同樣的效果。研究發現，如此一來還可以延長壽命1.4年！因此，別再坐著不動了，不管是在辦公室或是家中，甚至在公用交通工具上，能站著就不要坐下，能走動就不要停著，為了健康著想，一定要動起來唷!

小娘娘健康美麗事業~引用文章『小娘娘純按摩』

 

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引用文章

資料來源：http://www.wretch.cc/blog/wwf80057/4349410

 

小娘娘健康美麗事業與您分享~完美對抗無所不在的陽光！

 

又到了炎炎夏日時期，防曬商品、知識、小撇步紛紛出爐，或許你以為防曬乳是去海邊玩才需要的必備品，但其實陽光紫外線無所不在，就算只是要出門逛街、騎車去上班、走路去搭車…，擦防曬就是踏出家門前的首要功課！要如何將防曬商品使用的淋漓盡致，將肌膚保護的「陽光不透」，以下10大防曬Tips一定要做到：

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1.選擇適當的防曬商品
首先要選擇適合自己肌膚的防曬商品，如果是敏感性肌膚，最好選擇抗發炎成分；如果你有色斑，就選擇含有維生素B3或其他美白劑，才不會防曬不成反而傷害肌膚。

2.穿衣服前就要先擦防曬
若你在穿好衣服後才擦防曬，有些漏洞和小細節就會被忽略，而且SPF需要至少20分鐘深入肌膚才能有效抵擋紫外線，因此建議你，穿衣服前先塗上一層至少SPF 30的防曬乳。先沿著肩膀到手肘擠出防曬乳，厚度約小指高，塗抹開後，再沿著臀部到腳趾，最後在手掌上擠出適量防曬乳塗在前胸和後背。

3.使用新的防曬品
若沒有大量使用防曬品的習慣，通常都會有剩下的防曬品隔年繼續使用，切記，千萬不要這麼做！每年夏天一定要使用新的防曬品，因為防曬油裡的活性成分會逐漸降低它的功效，使用前記得要檢查有效期限，免得擦上厚厚一層防禦能力卻是0。

4.千萬不可仗著有化妝不防曬
有些底裝有標示防曬功能，但其實只有SPF15以上的防曬品才有預防曬傷，皮膚科醫生Leslie Baumann提醒大家千萬不可以為有上妝，就能不擦防曬，若你不擦，就得用上14倍的化妝品，或是7倍量的粉底霜，才能達到防曬功效。

5.就是要防曬不要找藉口
逃避防曬的藉口不外乎就是懶惰或怕油，若是害怕擦了防曬會長痘痘，皮膚科醫生Heidi Waldorf建議使用含有防水配方的防曬油，並在重覆塗抹防曬油前先將臉洗乾淨，並經常補上防曬蜜粉，或是改用凝膠配方的防曬品；如此一來，臉部肌膚就能透氣，不會被汗水和汙垢覆蓋，造成粉刺和痘痘。

 

          

6.脆弱部位的肌膚更需要防曬
眼周、雙唇、耳朵、腋下、腳背…都是容易被忽略，卻是最需要防曬的部位。尤其是眼睛周圍與兩眼之間薄薄的皮膚相當脆弱，最好是使用眼唇專用的防曬品。皮膚科醫生Heidi Waldorf更說，別以為戴了抗UV的太陽眼鏡就能抵擋紫外線，其實這些打在眼鏡上反彈的光線，反而增加紫外線對眼睛四周肌膚的危害。

7.最靠近陽光的頭皮也要防曬
全身都擦完防曬，卻常常忘記最靠近陽光的頭皮，導致頭皮曬傷。皮膚科醫生Fusco建議在頭皮、髮際線及分線部位塗上防曬品，若你不習慣在頭上擦防曬，也可以用噴劑型的防曬品，再不然就帶上帽子吧。

8.多多利用防曬品試用包
百貨公司專櫃、路邊贈送、甚至是皮膚科診所，都有很多防曬品的試用包，別小看這些試用包，它們方便攜帶，可以放在皮包、車上或是化妝包，讓你隨時隨地補充抵抗紫外線。

9.擦上雙層防曬油
若是要長時間在陽光底下活動，像是爬山、打高爾夫球、玩水…，皮膚科醫生Leslie Baumann建議先擦化學型防曬油，它可以吸收光線，並抵擋紫外線對皮膚的危害；待防曬油乾了後，接著擦物理型防曬油。因為有些陽光會穿透防曬油，塗抹雙層防曬可以減少紫外線穿透防曬油的量。

10.由裡而外對抗陽光紫外線
皮膚科醫生Leslie Baumann說：「為了增強防曬的功效，不妨使用『吃』的防曬，像是Sun Pill或Heliocare。」根據研究顯示，這兩種藥丸都是青石蓮的萃取物，不但可以幫助皮膚抵擋紫外線，甚至經陽光曝曬後，能有效減緩發癢發熱的症狀。當你知道自己今天將出門很長一段時間，建議在一大早就服用吃的防曬，但無論如何，請一定要塗抹防曬商品。

 

小娘娘健康美麗事業關心您~4種「升壓」食物少吃為妙!

       你是不是有手足無措、頭痛欲裂、呼吸急促到喘不過氣，做任何事都心神不寧? 就連要入睡，身體和腦袋也都擺脫不了那種懸在空中的緊繃?

但在工作步調失速地加快、工作目標無限制擴張的大環境下，焦慮就像是個緊箍咒，我們愈是慌忙地掙扎，它就把我們鉗得愈緊。

李宇宙表示，焦慮可分為正常的焦慮和病態的焦慮，在正常的焦慮狀態下，為了積極處理不確定的情境或重要的事情，人體會處於一種預備狀態，因此，反應力、注意力和處理資訊的能力等都會變得更好，做事效率也會更高。

而病態的焦慮則是指焦慮的程度已經干擾到正常生活，比如說長期注意力無法集中、表現失常。

 

 

離開焦慮情境，是最有效做法

        如果可能的話，馬上離開焦慮的情境，是最好的方法。像是聽音樂、出去走走、運動等足以讓人暫時忘掉焦慮的方式，雖然聽起來都是老生常談，卻非常有效。

但如果當下沒辦法離開焦慮的情境，唯一的方法是深呼吸，透過身體的引導來緩和自己的情緒。

黃意霖說明，在使用呼吸法時，「吸氣要吸得多，吐氣則是愈慢愈好，而且要用腹部呼吸。」

 

 

面對工作挫折，對症下藥

        林聯章認為，在處理挫折之前，應從3大層面去分析，才能對症下藥：

1.能不能。工作的目標是否過高、與自己的能力相差太大？或者自己只是缺乏某些工作需要的能力，需要趕快補強學習？

2.想不想。是不是因為覺得工作沒有意義，所以才表現不好？

3.會不會。是因為學習方法、做事方式不對，所以做不好事情？還是因為不能理解老闆的要求？或者是不擅於展現工作的成果？

另一方面，時間的壓迫也是許多人深深焦慮的主因。林聯章認為，除了做好細部的時間安排之外，最根本的還是要釐清哪些事情是真正重要的、該優先去做的。

 

 

4種升壓食物

       新光醫院營養師吳文瑛強烈提醒，以下4類食物，都屬於吃了更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙：

 

1.油膩食物

冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。

 

2.高鹽分的調味食品

 

洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

 

3.過於甜膩的食物

加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

 

4.咖啡因飲料適量即止

適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

 

 

養成放鬆與宣洩的習慣，預防焦慮

        除了處理特定的焦慮源頭，平時多試著增強自己的抗壓力、擁有固定的情緒宣洩管道，也是非常必要的。

許多上班族總是靠大吃一頓或大血拼來減壓，邱偉哲則認為，只要不會傷害身心、個人經濟能力可負擔，兩者都算是可接受的減壓方式。

但如果已經演變成無法控制地進食、無法控制地購物，很可能已經形成一種強迫症，像是貪食症等，邱偉哲強調，就一定要尋求精神科醫師的幫忙。

「焦慮是一種非常耗費能量的情緒活動，在這樣的狀況下很容易累，」提醒您，平時就要盡量空出固定的休息、放鬆時間喔!!

小娘娘健康美麗事業~引用文章『娘娘私語』

小娘娘的愛護者有很多女性朋友呢！小娘娘更歡迎男女朋友、夫妻同行。

 

小娘娘的每一位美容師皆是以客為尊，對顧客持續用心、細心、和關心。

 

 

引述內容如下

 

完整文章在『娘娘私語』

引用網址：

http://akittyakitty.blogspot.tw/2010/12/blog-post_29.html?zx=8b789666d1984a69

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小娘娘健康美麗事業與您分享~居家睡前局部按摩3+5步驟打造名模纖細手臂與美腿

「瘦身最困難的不是全身瘦，而是局部瘦身！」該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻狂瘦，這肯定是大家執行減肥計畫中，最苦惱的問題了！夏天到了，不論是要穿背心、熱褲或是海邊必備的比基尼，露出纖細手腳是大家夢寐以求，卻難以達成的目標。除了靠飲食和運動外，想讓掰掰手和肉肉腿消失，局部按摩是最有效達的方法了，只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下手腳按摩步驟，名模般的纖長玉手與修長美腿絕不是夢！

 

 

「纖長玉手」局部按摩3步驟：
1. 按摩前先塗上適合的瘦身霜或身體乳，以免刮傷肌膚。
2. 塗抹在手臂上時，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，並讓瘦身霜或乳液更容易吸收。
3. 接著將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。
4. 左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。

 

 

「修長美腿」局部按摩5步驟：
1. 先由下(小腿)往上(大腿)方向按摩並塗抹瘦身霜或身體乳。
2. 雙手虎口握住小腿，由下(小腿)往上(大腿)稍微施力抓深層的脂肪。
3. 雙手握拳，使用手指關節由下(小腿)往上(大腿)按摩。
4. 大腿部位可以輔助以手部拍打，加速打散頑固脂肪。
5. 完成後可以加碼按摩腳底，加強刺激循環，並能幫助放鬆入眠。

 

 

小娘娘健康美麗事業關心您~~預防癌症及延緩老化

 

自由基是癌症及老化元凶

近年來罹患癌症人數有逐年增加的趨勢，發生年齡也有逐漸下降的趨勢。目前已知大多數的致癌因子及促癌因子都是自由基的誘發因子，「自由基」非常不穩定，會攻擊細胞膜上的脂質產生過氧化脂質，攻擊細胞質內的蛋白質引起蛋白質變性，並且使細胞核內染色體基因發生突變，導致癌症的發生。

人體內過多自由基也會促進老化的進行。黑斑、皺紋、動脈硬化、白內障、視網膜病變、眼底黃斑退化、甚至如老人失智症亦與自由基密切相關。

而輻射線照射、香菸、肉類加工過程添加的亞硝酸胺類物質、烤肉中存在的苯環類物質、多氯聯苯、聚氯乙烯、殺蟲劑（如巴拉松）及重金屬元素（如鉛、汞、砷化合物）都是重要的自由基誘發因子。過量的脂肪及酒精也會增加人體內自由基的產生。

抗自由基指南
□ 禁菸。
□ 戒酒。
□ 遠離污染的空氣，例如炒菜時打開排油煙機。
□ 勿濫服藥物。
□ 避免長期陽光曝曬。
□ 避免醃製品、發黴的食品及油炸物。
□ 蔬果充分清洗，減少農藥殘留。
□ 飲用水煮開再飲用，減少自來水中的氯氣。
□ 多吃富含抗氧化物質（如維他命E、C及β胡蘿蔔素）的食物，如：大豆、米胚芽、綠茶及新鮮的黃綠色蔬菜水果。
□ 規律生活、紓解精神壓力及適當的運動。

你的自由基過多嗎？
血中氧自由基可以和脂質、蛋白質及肌酐酸反應，分別產生過氧化脂質、氧化蛋白質及氧化肌酐酸等反應物，尤其氧化蛋白質及氧化肌酐酸相當穩定，可作為篩檢標的。

年過40之後容易有氧化蛋白質及氧化肌酐酸偏高的問題，顯示隨著年齡的增長，人體內抗氧化能力有衰退的現象。而腎臟病變、動脈硬化、微循環障礙、黑斑及癌症患者，血中氧化蛋白質及氧化肌酐酸容易偏高。

有些病患臉上突然長出很多黑斑，懷疑是肝臟出了問題，經檢查後才發現，肝功能完全正常，可是血中氧化蛋白質及肌酐酸卻相當高。顯然地，黑斑的出現與肝病無關，而與體內自由基過度的產生有關。

生活緊張也會讓人變老
交感神經緊張促使白血球產生過多的自由基，這是許多經常過度忙碌或精神憂鬱的人容易老化的原因。劇烈運動會促進自由基的過度產生，但適當的運動則會誘導人體清除自由基；對老年人而言，練氣功、打太極拳、慢跑或快走都是不錯的運動。

小娘娘健康美麗事業~與您分享中華民國政義慈善會-101.06.17愛粽福田、端午飄香慈善活動

 

 

 

由小娘娘健康美麗事業所有同仁參與發起之與政義慈善會，以人飢己飢、人溺己溺之精神扶助弱勢團體，更積極參與公益活動。

101年6月17日政義慈善會，與向陽慈善會共同舉辦愛粽福田、端午飄香的分送愛心粽活動，一早在彰化縣二水鄉家政中心舉行包粽活動，有許多愛心媽媽和志工們一起參與包粽活動，這次愛心粽和物資皆在下午分送給信義育幼院、聖智啟智中心、晨陽學園和田中家扶中心，小娘娘健康美麗事業積極參與政義慈善會相關活動，並希望能夠發揮拋磚引玉的功效，讓更多需要幫助的團體獲得更多的支持。

小娘娘健康美麗事業與您分享~打造窈窕下半身一日計畫 告別西洋梨冏身材

天氣越來越炎熱，羨慕別人可以穿著小短褲大秀好身材，低頭看看自己卻有著鬆垮垮的大屁股，和晃動厲害的腿部贅肉，而感到垂頭喪氣嗎？針對女生最困擾的下半身胖問題，BODY貼心的量身打造瘦美人一日窈窕下半身計畫，趕快跟著實行，再不行動，這個夏天可又要溜走了！

踩出臀部與腿部美感曲線
騎飛輪車是一項非常好的有氧代謝運動，不但可以增強人的下肢力量，還能同時訓練心肺耐力，踩飛輪的能針對性的對臀部、大腿肌群起健美作用，專業的健身單車設計，可分為力度騎行和強度騎行兩種，前者主要模擬山路騎車環境，騎車時能增強腿部力量，達到鍛鍊肌肉，提高腿部力量和耐力等效果，而後者能達到減肥效果，是屬於非常劇烈的運動，踩飛輪一小時還能消耗680卡！

Q：上飛輪有氧和在家自己踩腳踏車哪不同？
A：在家自行踩腳踏車，容易受外力影響，例如許多會喜歡邊看電視邊踩腳踏車運動，但其實會容易因為電視內容影響，會不自覺的放慢腳步，而到健身房上飛輪有氧，因屬於團體課程，有專業老師在前面帶領大家配合不同音樂而踩出不同節奏的速度，並會隨時提醒大家注意的地方，而一旁還有同班學員們一起上課，自然而然就會比較不敢偷懶，算是良性的競爭，整堂課50分鐘下來，你是絕對會屬於非常專注在此項運動上，因此能消耗的卡路里當然也會較多！

低卡輕食助你瘦一週計畫給你吃免驚 營養滿滿、熱量更低
只吃蔬菜和水果的減肥方式落伍了，一成不變的菜味讓你無法持之以衡，減肥計劃又要宣告失敗？快加入營養又方便的代餐包和方便購買、口味又多的超商輕食，讓你吃得豐富又低卡，今夏減重不再是白日夢！

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靠飲食控管的方式減肥，常常會犯了身體的大忌：吃不飽！極緻全方位診所院長張嘉麟指出，每個人每天吃進肚子食物的總重量是不變的，所以減肥期間進食量減少了，就會感到吃不飽，當心理和生理都覺得不足時，就無法持之以衡。把握3個守則就能瘦得又美又健康：

1.早餐喝到飽，午餐除了澱粉要少量之外其餘皆可吃飽，晚餐僅選一類食物
2.學習計算熱量及食物分類，澱粉和油脂要盡量減少
3.減肥期間至少攝取800大卡的熱量，建議補充綜合維他命和深海魚油，再搭配運動

星期一體力充足日：Blue Monday需要補充滿滿的能量！

8：30 早餐
廣吉豆乳123大卡+萊爾富三角飯糰-炭火燒牛115大卡=238

12：30午餐
全家和風鮪魚溏心蛋三明治200大卡+全家田園野蔬湯85大卡=285

15：30點心
威德in果凍紅葡萄口味（綜合礦物質）35大卡

19：10晚餐
桂格美味大燕麥片-水果優格226大卡+萊爾富日光蕃茄沙拉91大卡=317

共875大卡

小娘娘~與您分享中華民國政義慈善會-101.06.02愛心園遊會

由小娘娘健康美麗事業所有同仁參與發起之與政義慈善會，以人飢己飢、人溺己溺之精神扶助弱勢團體，更積極參與公益活動。

101年6月2日政義慈善會，共同響應華山創世基金會於員林國小所舉辦的愛心園遊會，並在園遊會中義賣許多同仁們所捐贈的愛心物資，還有許多小娘娘健康美麗事業的美容師與技導熱情參與，為年長者提供免費按摩紓壓服務，小娘娘健康美麗事業積極參與政義慈善會相關活動，並祁社會上理念相同的慈善團體共同孕育善的能量、散播愛的力量！讓這 幫助社會的力量越來越大！

 

小娘娘關心您~~輕鬆擊退「冷氣病」！

 7月逢大暑，高溫濕熱讓人整天只想躲進冷氣房。然而，長時間吹冷氣卻不利健康，特別是老年人、過敏體質、血液循環不良，還有體質虛寒的人容易為「冷氣病」所苦。

 

溫度低，誘發過敏症狀

「環境變化，像是溫差大，或者溫度太低，過敏症狀容易出現，」馬偕醫院耳鼻喉科主治醫師呂宜興說，低溫會刺激鼻腔、氣管，連帶誘發呼吸道問題，許多過敏體質的人都有經驗，冷氣房待久了，鼻水直流，噴嚏猛打，咳嗽咳不停，嚴重的甚至還會誘發氣喘。

有些人自認不是過敏體質，但一吹冷氣同樣出現上述不適情形，「應該懷疑自己其實也有過敏問題，」國泰醫院汐止分院呼吸胸腔科主治醫師蕭建隆建議，不妨就醫進一步確認。

此外，長時間處於低溫下，我們身體微血管自然會收縮，肌肉緊繃，新陳代謝變慢，而且腸胃活動也減弱，連帶影響循環、消化等功能。

如果辦公室位置在出風口正下方；或長時間開車，如計程車、公車司機等，身體一些部位經常受冷風直吹，如頭部、肩頸、下肢關節等，也會引起疼痛。

特別是全身的關節部位，原本循環及溫度調節功能就比較不好，又缺少肌肉、脂肪覆蓋保溫，長時間冷氣直吹關節，就容易僵硬疼痛。

 

保暖

喝薑茶、穿外套、起身走動

除了維持空調溫度在攝氏26度以上，還有幾個保暖措施：

●過敏性鼻炎或氣喘患者，在冷氣房裡可考慮戴上口罩，利用自己呼出的熱氣為口、鼻加溫，減少呼吸道不適症狀。

●在辦公室放一件長袖外衣、圍巾或大披巾等保暖衣物，尤其經常穿短（無）袖上衣或裙子的上班族女性，身體外露面積較多，在冷氣房裡受涼機會增加，更需保暖。

●身體感覺冷時，特別是經常手腳冰涼的人，可喝一點薑茶驅寒，「但不宜多喝，否則可能愈喝愈冷，」中醫師程惠政提醒。因為薑有「發散」作用，會使血管擴張，飲用過多，反而讓體溫散失，「就像喝酒一樣，剛開始血液循環加快而身體發熱，但喝到最後，反而畏寒，」程惠政舉例說。

建議喝了薑茶後，最好讓身體動一動，保暖效果更好。

●天氣熱，讓人忍不住貪涼猛灌冷飲，但冰冷食物＋冰冷環境更容易誘發氣喘、頭痛等問題，最好少吃（喝）為宜，台北市立聯合醫院忠孝院區中醫科主 任蔡德豐 醫師提醒。

●規律運動，流一流汗。從養生角度，夏天本就應該接受外界陽氣，適度的流汗，如果一直待冷氣房，該流的汗流不出去，久了並不利健康。

●如果一進冷氣房，呼吸道就「狀況百出」，無法專心工作或休息，「不要把症狀視為習慣，」 蕭建隆 醫師建議，還是即早就醫，適當接受治療，緩解發炎情況，可減少不適困擾。

 

濕度低，眼乾澀皮膚癢

除了低溫影響健康，長時間開冷氣會降低環境濕度，甚至過於乾燥，也會讓人不舒服。

夏天汗流浹背，汗水刺激會讓異位性皮膚炎的人發癢難耐，因此待在乾涼的冷氣房的確比較舒服，待久了，又會因為太乾燥而出現癢症。

在家裡，可調整吹冷氣的時間，避免開太久讓室內太乾燥。不妨搭配使用電風扇，「電風扇會讓空氣流動，但不會影響濕度，比一直吹冷氣好，」 呂宜興 醫師認為。

●桌上放一杯水，幫助調節周遭環境濕度，並且有意識地多眨眨眼，保持眼睛濕潤。

●長時間戴隱形眼鏡易讓眼睛乾澀不適，尤其乾燥的空調環境下，最好避免一直戴著。

●適當塗擦乳液保濕，尤其洗手之後，趁水分還停留在皮膚時，儘快用乳液鎖住水分，可防止水分散失。

 

溫差大，頭痛來報到

外勤工作不必一直待在低溫環境，但卻要面臨另一個讓人「頭痛」的問題─在室外像待「烤爐」，進室內又如入「冰宮」，忽冷忽熱，溫差有時高達10度以上，最容易引起頭痛不適。

高溫下，我們血管、肌肉會自然擴張，但一下子進到低溫冷氣房，就會突然收縮緊繃，瞬間引起頭痛，「就像大口吃冰，突然遇冷，也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣，」 蔡德豐 醫師指出。有些人長期疲勞，肩頸肌肉僵硬，再加上長期吹冷氣，肌肉痛、頭痛情況會更頻繁明顯，尤其到下午接近下班時，累積一整天疲累，痛得更厲害。

此外，天氣一熱，許多人洗了頭沒有馬上吹乾，或者在外面淋了雨，沒先擦乾就進辦公室吹冷氣或電風扇，頭痛也容易來報到。

 

頸部保暖、轉頭運動、按風池穴緩解頭痛

將冷氣溫度調高，不要造成室內外溫差太大以外，有一些保健方法可預防頭痛之苦：

●從高溫室外要進入冷氣房時，先在冷氣不強的地方待一會，如辦公大樓的一樓大廳、走道、樓梯間，等身體適應溫度變化，再進入低溫區。

穿薄外套或披圍巾、絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。

●洗完頭儘快吹乾。淋了雨最好先到廁所擦乾，或以熱風烘乾，再進辦公室。

●利用休息時間，轉一轉頭頸、肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放鬆，不致於過度僵硬、血液循環不良而造成頭痛。

●頭昏腦脹，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓「風池穴」（位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點），紓緩症狀。

●適度刮痧也可促進肩、背部的氣血暢通。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議。

刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題。

 

聰明用冷氣，涼快度一夏

想吹冷氣讓生活舒適，卻不想付大筆電費，也不想賠了健康？有秘訣幫助你：

●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上，最好在攝氏26～28度之間，可避免室內外溫差太大，影響體溫調節功能，引起頭痛、流鼻水、咳嗽等不適症狀。並且，根據台電公司的資料，冷氣每調高1度，約可省下6％電費。

●無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹，容易造成頭痛，關節部位受寒而痠痛。

●室內放一盆水調節濕度，避免冷氣造成環境太乾燥，相對濕度維持60％較為舒適。

●就寢前，先開冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室內對流；或者使用定時裝置，吹3～4小時即可，無需整夜開著，因為入睡後體溫會漸漸降低，不注意容易受涼。

●定期清潔冷氣及更換濾網，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環流動，引起呼吸道疾病。