小娘娘健康美麗事業提醒您『產後補鈣比產前補鈣更重要』

『產後補鈣比產前補鈣更重要』

很多女性在懷孕期間很注重補鈣，但是孩子一出生竟然把這事拋之腦後，殊不知產後補鈣比孕期補鈣更加重要。
　　
很多媽媽認為，孕期每天補鈣，鈣量充足，產後又正兒八經地“ 坐月子 ”，每天吃雞吃肉，還喝排骨湯，所以就不用補鈣了。

實在不然，營養專家推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，專家建議，為了孩子的生長發育，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶製品、豆製品等進行食補。
　　
補鈣的必要性
　　
一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內的雌激素處於低水平，泌乳素處於高水平，在月經沒有復潮之 前，骨頭更新鈣的能力處於低水平，分泌進乳汁中的鈣質需要動用母親自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。

很多產婦會出現身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等症狀，這都是由缺鈣造成的。
　　
愛心tips
　　
有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收效果不佳。
　　
產婦補鈣應食補加藥補
　　
母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是 食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。
　　
多食水果輔助補鈣
　　
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素 C有關。